مطالعات نشان می دهد؛
ارتباط دیر خوابیدن با مبتلا شدن به دیابت و بیماری قلبی
به گزارش دکتر ایزی، اگر دائماً شب ها دیر وقت می خوابید، با افزایش ریسک مبتلا شدن به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی روبرو هستید.
به گزارش دکتر ایزی به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، یک مطالعه جدید نشان داده است در مقایسه با افرادی که زود به رختخواب می روند و با نور خورشید از خواب بیدار می شوند، شب زنده دارها با مقاومت انسولین روبرو هستند. وقتی بدن به خوبی به هورمون انسولین پاسخ نمی دهد، قند خون می تواند در جریان خون انباشته شده و در نهایت منجر به دیابت نوع ۲ شود.
علاوه بر این، شب زنده دارها نسبت به افراد سحرخیز کمتر ورزش می کنند و چربی کمتری می سوزانند، که سبب می شود چربی در جریان خون انباشته شود که می تواند زمینه را برای بیماری قلبی فراهم آورد.
دکتر «سیما خُسلا»، مدیر پزشکی مرکز خواب داکوتای شمالی، اظهار داشت: «این مطالعه اهمیت زمان خواب را علاوه بر مدت زمان و کیفیت خواب نشان داده است.»
برای این مطالعه، ۵۱ فرد بدون بیماری قلبی یا دیابت بر مبنای چرخه طبیعی خواب در چارچوب شب زنده دار یا سحرخیز طبقه بندی شدند. شرکت کنندگان در مطالعه یک رژیم غذایی کنترل شده مصرف کردند و یک شب ناشتا بودند در حالیکه سطح فعالیت آنها به مدت یک هفته کنترل می شد. محققان همینطور حساسیت به انسولین را اندازه گیری کردند و نمونه های تنفسی گرفتند تا بررسی نمایند که مردم چقدر از چربی و کربوهیدرات ها برای سوخت استفاده می نمایند.
یافته های این مطالعه نشان داد که احتمال بروز مقاومت به انسولین در افراد سحرخیز کمتر است و نسبت به افراد شب زنده دار، از چربی بیشتری برای انرژی در هنگام استراحت و در حین ورزش استفاده می نمایند.
«استیون مالین»، یکی از نویسندگان این مطالعه، اظهار داشت: «افرادی که شب زنده دار هستند و می خواهند بدن خویش را با برنامه های کاری و غیره هماهنگ کنند، می توانند گامهای کوچکی برای تبدیل شدن به یک پرنده سحرخیز بردارند.»
او پیشنهاد کرد: «۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید و ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید، پس از مدتی می توانید یک ۱۵ دقیقه ای دیگر را به این زمان بیافزایید.»
راهکار دیگر: «هنگامی که خورشید می تابد از خانه خارج شوید چونکه این امر می تواند سیستم شبانه روزی بدن شما را مجبور به تنظیم مجدد کند. ریتم شبانه روزی ساعت داخلی ۲۴ ساعته بدن شما است که ترشح هورمون ملاتونین را برای تشویق به خواب کنترل می کند.»
«به محض این که از خواب بیدار شدید، صبحانه بخورید و تلاش کنید ناهار را هر روز در ساعت مشخصی بخورید. بامداد ها تا حد امکان نور طبیعی دریافت کنید و بامداد ها ورزش کنید.»
دریافت کافئین خویش را به دقت کنترل کنید و تلاش کنید از مصرف مقادیر زیاد آن در ساعات پیش از خواب خودداری کنید و از خوردن وعده غذایی اصلی خود در اواخر عصر اجتناب نمائید.
منبع: دكتر ایزی
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب