چند روش برای كنترل استرس روزمره
دكتر ایزی: همه افراد در مراحل مختلف زندگی استرس را تجربه می كنند، این استرس ممكنست در خانه، محل كار، هنگام رانندگی یا به سبب تعامل نادرست با افراد یا دردسرهای روزمره مانند گرفتار شدن در ترافیك گریبان گیر افراد شود.
به گزارش دكتر ایزی به نقل از ایسنا، استرس منفی می تواند شما را از احساسات خوب و انجام بهترین عملكردتان از نظر روحی، جسمی و عاطفی باز دارد.
مهمست بدانید كه زندگی هیچكس عاری از استرس نبوده و تنها شیوه مدیریت آن اهمیت دارد.
در ادامه چند نكته به نقل از پایگاه اطلاع رسانی انجمن قلب آمریكا برای مدیریت استرس آورده شده است:
گفت وگوی مثبت با خود
همه افراد در طول روز با خود صحبت می كنند. این گفت وگوها اغلب بطور درونی و ذهنی صورت می گیرد اما برخی ممكنست با خود به صورت بلند نیز صحبت كنند. گفت و گو با خود می تواند مثبت بوده و جملاتی مانند "من می توانم این كار را انجام دهم" یا "همه چیز خوب پیش خواهد رفت" در آن به كار رود و هم چنین می تواند منفی بوده و جملاتی نظیر "من هیچ گاه بهتر نمی شوم" یا "من خیلی احمق هستم" در آن بیان شود.
دقت به این نكته مهمست كه گفت وگوهای درونی منفی موجب افزایش استرس می شود اما همین گفت وگوها در صورت مثبت بودن می تواند در آرامش و كنترل استرس به شما كمك نماید.
با تمرین می توانید یاد بگیرید كه افكار منفی را به سمت مثبت شدن تغییر دهید. برای مثال بجای جملات منفی زیر از جایگزین های مثبت ذكر شده آنها استفاده كنید:
- من نمی توانم این كار را انجام دهم: من از پس این كار برمی آیم. من تمام تلاش خودرا به كار می گیرم.
- همه چیز اشتباه جلو می رود: اگر مرحله به مرحله پیش بروم، می توانم از پس آن بربیایم.
- من از شرایط موجود متنفرم: من می دانم چگونه با شرایط موجود مقابله كنم، من قبل تر نیز در چنین شرایطی بوده ام.
- من احساس درماندگی و تنهایی می كنم: من در صورت نیاز می توانم از دیگران نیز كمك بگیرم و به اندازه كافی قوی هستم.
- نمی توانم باور كنم كه اشتباه كرده ام: من نیز انسانم و همه انسان ها اشتباه می كنند، می توانم اشتباه خودرا جبران كنم.
برای نتیجه گرفتن از گفت وگوی مثبت با خود هر روز چندین بار چنین جملات مثبتی را با خود تكرار كنید. فراموش نكنید كه این جملات در تربیت و آموزش به كودكان نیز بسیار مفیدست.
۱۰ روش اضطراری برای توقف فوری استرس
روش های زیر به شما كمك می نماید استرس خودرا به صورت فوری و در لحظه متوقف كنید. توجه داشته باشید كه ممكنست برای موقعیت های مختلف به روش های مختلفی نیاز داشته باشید و برخی اوقات تلفیقی از این روش ها كمك می كند:
۱) قبل از صحبت كردن یا واكنش نشان دادن به موقعیت استرس زا تا ۱۰ بشمارید.
۲) چند نفس آرام و عمیق بكشید تا زمانی كه احساس كنید بدن شما كمی آرام و شل شده است.
۳) كمی قدم بزنید، حتی اگر این قدم زدن به فاصله میز كار تا سرویس بهداشتی باشد. این قدم ها منجر به توقفی در تنش های شما شده و فرصتی برای فكر كردن به شما می دهد.
۴) یك روش مدیتیشن یا دعا برای خود پیدا كنید كه به زمان زیادی نیاز نداشته باشد تا به سعه نظر شما كمك نماید.
۵) اگر موقعیت شما فوری نیست بخوابید و فردا بامداد نسبت به موقعیت استرس زا واكنش نشان دهید. این امر خصوصاً برای ایمیل های استرس زا و درگیری های رسانه های اجتماعی مفیدست.
۶) مدتی از وضعیت استرس زا دور شوید و بعد از آرام شدن اوضاع برای تصمیم گیری و واكنش بازگردید.
۷) مشكلات بزرگ را به بخش های كوچك تر تقسیم كنید. بجای این كه اهتمام كنید همه چیز را یك باره برطرف كنید، قدم به قدم آنرا انجام دهید.
۸) به موسیقی های آرامش بخش یا پادكست های الهام بخش گوش دهید تا به شما در مقابله با خشم كمك كنند.
۹) با افرادی كه دوستشان دارید معاشرت كنید، با حیوانات خانگی ارتباط برقرار كنید یا به دیگران به خصوص نیازمندان كمك كنید تا احساس خوبی از آنها دریافت كنید.
۱۰) ورزش كنید یا فعالیت فیزیكی خودرا افزایش دهید، ورزش یك پادزهر عالی برای استرس است.
فعالیت های استرس زدا
انجام كارهایی كه از آن لذت می برید، روشی طبیعی برای كاهش استرس و یافتن شادی است. حتی هنگامی كه بی حوصله هستید هم كارهای ساده ای مانند پیاده روی، معاشرت با یك دوست یا خواندن یك كتاب خوب می تواند برای شما لذت بخش باشد.
زمانی كه استرس احساسات بدی در شما ایجاد می كند، حتی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خودرا به كارهایی اختصاص دهید كه موجب شود احساس خوبی داشته باشید. بعضی از این كارهای مفید برای كنترل استرس در ادامه آورده شده است:
- به كارهای هنری مانند طراحی كردن، رنگ آمیزی، نقاشی كردن یا ساز زدن بپردازید.
- برای تمركز روی خاطرات خوب به آلبوم های عكس نگاه كنید یا دفتر خاطرات خودرا مرور كنید.
- كتاب، داستان كوتاه یا مجله بخوانید.
- با یك دوست قرار ملاقات بگذارید و با یكدیگر قهوه بنوشید یا غذا بخورید.
- یك ورزش مورد علاقه خودرا مانند گلف، تنیس یا بسكتبال بازی كنید.
- به سرگرمی هایی مانند خیاطی، بافندگی یا ساخت جواهرات مشغول شوید.
- با كودكان یا حیوانات خانگی بازی كنید و اهتمام كنید وقت خودرا در فضای خارج از خانه با آنها بگذرانید.
- به موسیقی گوش دهید یا یك نمایش الهام بخش را تماشا كنید.
- در طبیعت قدم بزنید.
- دوش بگیرید و در صورت امكان در وان آب گرم دراز بكشید.
- مراقبه یا تمرینات یوگا انجام دهید.
- وقت خودرا به باغبانی و نگهداری از گیاهان بگذرانید یا به بازسازی و تزیین خانه خود بپردازید.
- برای پاك كردن افكار منفی از ذهن خود و رهایی از مشغله های فكری در فضای باز بدوید یا دوچرخه سواری كنید.
در نهایت به یاد داشته باشید مهم ترین نكته این است كه بتوانید شیوه موثر خودرا برای كنترل استرس پیدا كنید و به محض ورود به موقعیت های استرس زا آنرا به كار گیرید.
منبع: دكتر ایزی
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب